Podemos destacar dos grupos importantes dentro de la salud; las lesiones y la práctica del snowboard.
 Preparación antes de una sesión: Es un aspecto necesario y fundamental para realizar cualquier práctica deportiva, se trata de preparar a nuestro organismo para los posibles esfuerzos que se producirán. Con unos ejercicios sencillos y poco tiempo realizaremos movimientos que nos permitan subir las pulsaciones del corazón para bombear más sangre a los músculos, estiramientos que den más amplitud y rapidez a los movimientos...
Este calentamiento será muy importante para evitar muchas de las lesiones que se pueden producir en la práctica del snowboard.
Para realizar un buen calentamiento tendremos que seguir unas pequeñas pautas.
-Ha de ser progresivo en intensidad.
-La duración no ha de superar los 15-20min. A partir de este punto empezaríamos a desgastar.
-Ha de seguir un cierto orden.
Orden del calentemiento:
Condicionamiento cardíaco: Dedicaremos unos 8-10min. Con ejercicios muy suaves, como por ejemplo bajar una pista para principiantes sin hacer nada más que bajar la pista haciendo turns. La idea de este condicionamiento es ir subiendo de pulsaciones al corazón para mejorar la circulación y la resistencia al cansancio.
Estiramiento de músculos y tendones: El objetivo es preparar a nuestro músculos y tendones a posteriores contracciones musculares que se produzcan durante la práctica del snowboard. En este apartado estiraremos los músculos que trabajan con más intensidad en este deporte:
-Gemelos
-Cuadriceps
-Isquiotibiales
-Adductores
-Gluteos
 
Estiraremos toda la musculatura de las piernas en general, tal y como se muestra en los siguientes dibujos:

Los estiramientos de deben hacer de manera que se sienta estiramiento muscular pero siempre por debajo de la barrera del dolor. Aguantaremos el estiramiento 6-10seg. I después relajaremos el músculo, repetiremos entre 3 y  5 veces cada estiramiento para cada uno de los músculos.
Este apartado de estiramientos no durará más de 8 minutos y seguramente es la parte de la preparación más importante, ya que evitará muchas lesiones musculares y de tendones como contracturas, esguinces, tendinitis...
Estiramiento de músculos y tendones: El es la última parte del calentamiento, consiste en hacer ejercicios más intensos y rápidos durante 5min.
Si seguís los pasos que hemos propuesto para preparar una sesión de snowboard, conseguiréis rendir a un nivel más alto, retardar la fatiga y sobretodo evitar muchas lesiones.
Nutrición: Tal y como es sabido, una buena alimentación es la “piedra angular” para tener una buena salud, y aún tiene más importancia en personas que practican algún deporte, por eso las pautas de alimentación que exponemos están enfocadas a personas que están expuestas a intensidades de esfuerzo.
Nuestro organismo no puede funcionar sin energía, vitaminas, minerales y agua. Todo esto se encuentra en diferentes alimentos que podemos tener al abasto fácilmente. La energía la podemos encontrar en tres tipos de alimentos: Hidratos de carbono (es la fuente primaria de energía del cuerpo), las proteínas (a parte de aportar energía, su función es reparadora) y las grasas que aportan también energía, pero es más difícil de aprovechar.
Todos ellos son imprescindibles, ya que cada uno tiene sus funciones específicas, pero la más importante es el consumo de hidratos de carbono, ya que aportan mucha energía y es fácil de asimilar.
Las Vitaminas y los minerales son nutrientes que aportan energía, pero son vitales para que el cuerpo pueda funcionar.
Por último hay que remarcar que uno de los elementos más importantes es el agua, ya que el propio cuerpo está formado por un 70% agua y cuando hacemos esfuerzos alterando ligeramente este porcentaje , esto pude comportar muchos problemas como por ejemplo; dolor de cabeza, fatiga prematura, “rampas”...
Alimentos ricos en Hidratos de Carbono: Pan, pasta, arroz, cereales y legumbres.
Alimentos ricos en Proteínas: Carne, pescado, huevos, legumbres, leche y queso.
Alimentos ricos en Grasas: Nata, crema de leche, manteca y “bollería industrial”.
Alimentos ricos en Vitaminas y minerales: Frutas y verduras.
Aunque la alimentación tendría que estar adaptada a la persona, talla, sexo, edad y según la intensidad, la duración de la sesiones de Snowboard y otras cosas, tendremos unas bases mínimas que pueden ser de utilidad para la mayoría de nosotros:
Almurerzo:
1 pieza de fruta o un zumo
1 vaso de leche o dos yogures
cereales, tostadas o un bocadillo
café, té o una infusión
Durante la sesión de snowboard los más importante será mantener la hidratación, tendremos que beber agua o líquidos cada 10-15min. En cantidades pequeñas pero con frecuencia. También es importante no pasar muchas horas sin comer nada, que baja el nivel de glucosa (azúcar en la sangre) por el desgaste y empezaremos a perder rendimiento, para reponer el nivel de glucosa la mejor manera será ingerir hidratos de carbono monosacáridos, como alimentos que contienen azúcar.
Después de un día duro, el cuerpo tendrá poco energía en reserva y ha de reposar, el tejido muscular se ha desgastado y se ha de regenerar, el cuerpo se tendrá que hidratar ya que habrá perdido líquido, minerales y vitaminas. Así que comeremos alimentos ricos en hidratos de carbono, proteínas, minerales, vitaminas y agua.
1 plato de arroz, legumbres o patatas
Carne pescado o huevos
Un poco de verdura o ensalada para acompañar
1 fruta o yogur
2 vasos de agua mínimo